Chỉ một điều đơn giản giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày nhờ việc uống nước đúng cách

Uống nước là nhu cầu rất cần thiết của con người. Việc uống nước tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thật ra cũng đòi hỏi chúng ta phải lưu ý uống nước cho đúng cách để sức khỏe được đảm bảo.

1. Những điều cần biết về tác hại của việc thiếu nước.

1.1. Tăng nguy cơ đột quỵ

Theo một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí Khoa học Thần kinh lâm sàng, mất nước có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và kéo dài thời gian hồi phục khi bị đột quỵ. Khi cơ thể mất nước, lượng máu lưu thông đến các cơ quan quan trọng, bao gồm não, sẽ giảm. Điều này có thể dẫn đến thiếu oxy cho não và tăng nguy cơ đột quỵ. Mất nước cũng làm mất cân bằng điện giải, dẫn đến rối loạn nhịp tim và dễ dẫn tới đột quỵ.

1.2. Mất nước dễ gây đau đầu

Theo nghiên cứu năm 2021 trên Current Pain and Headache Reports, vì não cần nước nên khi thiếu nước có thể dẫn đến đau đầu và mệt mỏi.

1.3. Ảnh hưởng đến chức năng thận

Nguyên nhân hàng đầu gây ra sỏi thận là do cơ thể thiếu nước, phần lớn bệnh nhân thường không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Có 1 số bằng chứng cho thấy, nước có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi ban đầu. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người đã từng bị sỏi thận.

1.4. Đau khớp

Cách để duy trì sức khỏe xương khớp của bạn là uống đủ nước bởi sụn có trong khớp có khoảng 80% là nước. Nếu bạn bị mất nước, xương của bạn sẽ cọ vào nhau và dẫn đến đau khớp. 

1.5. Mất nước khiến da nhanh bị lão hóa

Khi bị mất nước, da của bạn dễ bị tổn thương hơn. Mất nước trong thời gian dài sẽ khiến da mất đi sự đàn hồi và dễ bị tác động bởi môi trường. Đặc biệt là rất nhanh bị lão hóa, nhăn da.

2. Uống nước sao cho đúng cách

2.1. Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ

Theo các nghiên cứu trung bình người trưởng thành nên uống khoảng 2,7 lít với nữ và 3,7 lít với nam. Đây là lượng chất lỏng cơ thể cần bao gồm nước, trà, trái cây…. Mỗi ngày theo thống kê bạn sẽ nhận khoảng 20% lượng nước từ thực phẩm ăn nên có thể uống ít nước đi nếu trong món ăn đã cung cấp cho bạn đủ nước.

2.2. Uống nước sao cho đúng và khoa học

Để đảm bảo sức khỏe tối ưu, việc uống nước đúng cách và đủ lượng là vô cùng quan trọng. Nhiều người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng thực tế, khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã mất nước ở mức độ nhẹ. Vì vậy, hãy tập thói quen uống nước ngay cả khi không khát, uống từ từ từng ngụm nhỏ, mỗi lần khoảng 150-200ml, tránh uống quá nhiều một lúc gây loãng máu và mất khoáng chất.

• 2 ly nước sau khi thức dậy: giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng.
• 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút: giúp tiêu hóa.
• 1 ly nước trước khi tắm: giúp giảm huyết áp.
• 1 ly nước trước khi đi ngủ: phòng ngừa bệnh đột quỵ, còn gọi là tai biến mạch máu não.

Đặc biệt, sau khi vận động mạnh, đừng vội uống nhiều nước ngay lập tức vì có thể tạo áp lực lên tim. Thay vào đó, hãy đợi cơ thể hạ nhiệt và uống từ từ. Hạn chế uống nước quá lạnh hoặc quá nóng. Nước ở nhiệt độ 15-30°C là lý tưởng. Ngoài ra, không nên uống nước đun lại nhiều lần vì có thể chứa kim loại nặng. Tuyệt đối không uống quá nhiều nước so với nhu cầu cơ thể, vì thừa nước cũng gây hại, dẫn đến pha loãng chất khoáng trong máu và thậm chí ngộ độc nước. 

2.3. Tầm Quan Trọng của Việc Uống Nước Trước Khi Ngủ

Máu trong cơ thể chúng ta không phải lúc nào cũng ở trạng thái loãng như nhau. Nó tuân theo một chu kỳ nhất định trong ngày:

• Từ 4 giờ sáng đến 8 giờ sáng: Đây là thời điểm máu đặc nhất.
• Từ 8 giờ sáng đến 12 giờ đêm: Máu dần loãng ra, đạt mức loãng nhất vào khoảng 12 giờ đêm.
• Từ 12 giờ đêm đến 4 giờ sáng: Máu lại dần đặc lại, đạt mức đặc nhất vào sáng sớm.

Do đó, đặc biệt là đối với người lớn tuổi, việc uống khoảng 200ml nước trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Điều này giúp:

• Máu không bị quá đặc vào sáng hôm sau, mà trở nên loãng hơn.
• Cải thiện sự tuần hoàn máu.
• Giảm nguy cơ đột quỵ vào sáng sớm.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo thói quen này vì nó giúp duy trì độ loãng cần thiết cho máu, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 4 giờ đến 8 giờ sáng, khi nguy cơ đột quỵ tăng cao do máu đặc.

Với những thông tin trên, TRUE LIVING mong muốn đóng góp vào việc nâng cao nhận thức về sức khỏe cho cộng đồng, giúp mọi người có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Trong bối cảnh thế giới không ngừng phát triển, việc xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh và bền vững trở thành ưu tiên hàng đầu. Tại TRUE LIVING, chúng tôi tin rằng mục tiêu này chỉ có thể đạt được thông qua sự kết hợp hài hòa giữa lối sống xanh, chế độ ăn uống lành mạnh, và việc nuôi dưỡng 6 giá trị cốt lõi: sống biết ơn, sống hiểu biết, sống trung tín, sống yêu thương, sống tương tức và sống đổi mới. Chúng tôi cam kết mang đến những sản phẩm và dịch vụ chất lượng, đồng thời lan tỏa những giá trị tốt đẹp đến cộng đồng, góp phần kiến tạo một tương lai tươi sáng và bền vững.

Chúng tôi chọn sứ mệnh kết nối năng lượng sống xanh, nghiên cứu và phát triển các sản phẩm theo xu hướng chuyển đổi xanh. Điều này thể hiện cam kết của chúng tôi đối với việc bảo vệ môi trường và xây dựng một tương lai bền vững. Chúng tôi tin rằng, bằng cách sống yêu thương và sống biết ơn những gì thiên nhiên ban tặng, chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống hài hòa và hạnh phúc.

Sống đổi mới là chìa khóa để chúng tôi không ngừng cải tiến và phát triển. Chúng tôi luôn tìm kiếm những giải pháp mới, ứng dụng công nghệ hiện đại để mang đến những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.

Tại TRUE LIVING, chúng tôi tôn trọng sự thật và chọn sống tương tức làm kim chỉ nam để phát triển. Chúng tôi tin rằng, bằng cách thực hành 6 giá trị cốt lõi và theo đuổi lối sống xanh, chúng ta có thể kiến tạo một cuộc đời ý nghĩa và bền vững, không chỉ cho bản thân mà còn cho thế hệ tương lai.