Dấu hiệu nhận biết khi thiếu Omega-3

Omega 3 có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, một trong số đó là tốt cho da và cho tóc. Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng trong việc giảm kích ứng da, hạn chế được các tác động từ ánh nắng mặt trời, giảm mụn trứng cá,… Vậy cơ thể khi thiếu omega 3 sẽ có những dấu hiệu như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây cùng True Living bạn nhé.

Omega-3 là gì? 

Axit béo Omega-3 là chất béo thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số 11 loại chất béo Omega-3, có 3 loại quan trọng nhất là ALA, EPA và DHA. ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi EPA và DHA chủ yếu được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo.

Omega 3 được xếp vào các axit béo thiết yếu của cơ thể vì chúng cần thiết để duy trì một sức khỏe tối ưu và phòng chống bệnh tật. Cơ thể không thể tự tổng hợp được loại chất béo này, vì vậy, bạn phải nạp chúng từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Thiếu Omega 3 có thể dẫn đến kém thông minh, trầm cảm, bệnh tim, viêm khớp, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác

6 Dấu hiệu cơ thể cảnh báo đang thiếu Omega-3

Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của tim, não, mắt, làn da và các khớp xương. Tuy nhiên, rất nhiều người không nhận ra mình đang bị thiếu hụt Omega-3 cho đến khi cơ thể phát ra những tín hiệu rõ rệt. Dưới đây là 6 dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung Omega-3 ngay lập tức.

1. Rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch

Omega-3, đặc biệt là hai thành phần quan trọng EPA và DHA, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Dưỡng chất này giúp:

– Điều hòa nhịp tim ổn định 

– Giảm nồng độ triglyceride 

– Ngăn ngừa xơ vữa động mạch và huyết khối

Khi cơ thể thiếu hụt Omega-3, tim sẽ phải hoạt động nhiều hơn để bù đắp, từ đó dễ dẫn đến tình trạng hồi hộp, đau thắt ngực, mệt mỏi kéo dài hoặc huyết áp không ổn định. Trong một số trường hợp, bạn có thể cảm nhận rõ cảm giác nhói nhẹ ở lồng ngực một dấu hiệu cảnh báo tim đang chịu áp lực bất thường.
Omega-3 còn giúp cân bằng cholesterol trong máu, hỗ trợ làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt), từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim mạn tính.

2. Thị lực kém, mắt mỏi và nhạy sáng

DHA – một trong những thành phần chính của Omega-3 – chiếm tới 60% chất béo trong võng mạc mắt, giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của đôi mắt. Khi cơ thể thiếu DHA, mắt là một trong những cơ quan bị ảnh hưởng đầu tiên.

– Mắt dễ khô, đỏ, mờ hoặc nhòe nhẹ khi nhìn xa 

– Nhạy cảm với ánh sáng mạnh 

– Mỏi mắt khi đọc, dùng điện thoại hoặc làm việc với máy tính

Thiếu hụt Omega-3 không chỉ gây ra cảm giác khó chịu như khô, mỏi hay nhạy cảm với ánh sáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ tổn thương thị lực nghiêm trọng về lâu dài. Ở người lớn tuổi, việc không bổ sung đủ DHA thành phần chính của Omega-3 có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, dẫn đến giảm thị lực trầm trọng hoặc các bệnh lý như võng mạc tiểu đường. Trong khi đó, ở trẻ em thiếu Omega-3 ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của hệ thị giác, làm giảm khả năng quan sát.

3. Giảm tập trung, tâm trạng thất thường

Omega-3, đặc biệt là hai thành phần DHA và EPA, không chỉ cần thiết cho tim mạch và thị lực mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh và bảo vệ hệ thần kinh trung ương khỏi viêm, tổn thương hoặc thoái hóa. Khi cơ thể thiếu hụt Omega-3, bạn có thể dễ dàng nhận thấy các biểu hiện liên quan đến tâm lý và chức năng nhận thức như:

– Giảm khả năng ghi nhớ, khó tập trung 

– Dễ lo âu, hay cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc 

– Rối loạn giấc ngủ và có dấu hiệu trầm cảm nhẹ

Không chỉ vậy, thiếu Omega-3 còn ảnh hưởng đến khả năng điều hòa thân nhiệt và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh dù thời tiết không quá lạnh, hoặc luôn trong tình trạng uể oải, thiếu sức sống, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt năng lượng do thiếu Omega-3.

4. Đau khớp, cứng khớp và viêm mạn tính

Một trong những chức năng quan trọng của Omega-3 là khả năng chống viêm tự nhiên, giúp giảm sản sinh các cytokine tiền viêm nguyên nhân gây nên các phản ứng viêm trong cơ thể. Khi thiếu hụt Omega-3, bạn có thể cảm nhận rõ rệt những dấu hiệu cảnh báo từ hệ xương khớp như:

– Đau âm ỉ hoặc cứng khớp buổi sáng 

– Khớp kêu lục cục, sưng nhẹ sau khi vận động 

– Tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp

Các khớp xương, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi hoặc những người thường xuyên vận động mạnh, rất dễ bị tổn thương bởi va chạm, lạm dụng hoặc thoái hóa tự nhiên theo thời gian. Nếu thiếu Omega-3 các cơ chế bảo vệ tự nhiên của khớp sẽ suy yếu, khiến xương khớp dễ bị viêm, đau nhức và hồi phục chậm sau tổn thương.

5. Da khô, bong tróc, lão hóa sớm

Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất khi cơ thể thiếu Omega-3 chính là sự thay đổi rõ rệt trên làn da. Tình trạng da khô, bong vảy, kém mịn màng thường là biểu hiện đầu tiên bạn có thể quan sát bằng mắt. Khi thiếu hụt kéo dài, làn da trở nên nhạy cảm hơn, dễ nứt nẻ ở các vùng như môi, khóe mũi, khuỷu tay và đầu gối. Đồng thời, các vấn đề như thâm sạm, đồi mồi, nếp nhăn sớm và mụn trứng cá viêm cũng có xu hướng gia tăng bất thường.

Omega-3 đóng vai trò thiết yếu trong việc củng cố màng tế bào da giúp giữ ẩm, chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Khi thiếu hụt, da không chỉ mất khả năng duy trì độ ẩm tự nhiên mà còn bị suy giảm khả năng sản sinh collagen, khiến da lão hóa nhanh, mất đi độ đàn hồi và săn chắc vốn có.

Không chỉ vậy, Omega-3 còn hỗ trợ điều hòa hoạt động tuyến bã nhờn, ngăn chặn quá trình sừng hóa của các nang lông nguyên nhân gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn viêm. Việc bổ sung đầy đủ Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý da liễu như viêm da cơ địa, vảy nến, đồng thời cải thiện làn da khô sần, thiếu sức sống.

6. Thở khò khè, nhạy cảm với dị ứng – đặc biệt ở người sống trong môi trường ô nhiễm

Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch, não bộ hay làn da mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ hô hấp. Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này, các phản ứng viêm ở niêm mạc đường thở có xu hướng tăng mạnh, làm gia tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về hô hấp như:

– Thở ngắn, tức ngực khi gắng sức 

– Ho kéo dài, khò khè, đặc biệt vào sáng sớm 

– Nhạy cảm với thời tiết, dễ viêm mũi dị ứng, hen suyễn

Đối với những người sinh sống tại các khu vực ô nhiễm không khí. Đặc biệt là trẻ nhỏ và người cao tuổi, việc thiếu Omega-3 khiến hệ hô hấp trở nên nhạy cảm hơn, phản ứng quá mức với các tác nhân gây dị ứng trong môi trường. Điều này dẫn đến tình trạng viêm mạn tính tại đường thở, làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen hoặc viêm mũi (xoang).

Cách khắc phục và bổ sung axit béo omega 3 cho cơ thể

Ăn cá thường xuyên hơn

Trong 3 loại omega-3 thì omega-3 DHA và EPA là những omega có lợi cho sức khỏe nhất. Hai loại này chủ yếu được tìm thấy ở các loại cá béo. Vì vậy, ăn cá sẽ không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà nó còn giúp cung cấp nguồn axit béo omega-3 chất lượng cho cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, đặc biệt là các loại cá béo giàu omega-3. Tuy nhiên,bạn cũng cần lưu ý lựa chọn cá được đánh bắt hoặc được nuôi theo đúng tiêu chuẩn ở vùng nước an toàn, không bị ô nhiễm hóa chất hay thủy ngân.

Ưu tiên sử dụng dầu hạt lanh ép lạnh 

Khi cơ thể có dấu hiệu thiếu hụt Omega-3, việc bổ sung kịp thời và đúng cách là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ, làn da và hệ miễn dịch. Bên cạnh nguồn Omega-3 dồi dào từ cá béo, hiện nay nhiều người đang ưu tiên lựa chọn Omega-3 thực vật, đặc biệt là dầu hạt lanh ép lạnh một trong những giải pháp lành mạnh, tiện lợi và an toàn cho mọi đối tượng.

Dầu hạt lanh được chiết xuất từ hạt lanh nguyên chất bằng phương pháp ép lạnh giúp giữ trọn vẹn hàm lượng dưỡng chất tự nhiên mà không qua xử lý nhiệt hay hóa chất. Điểm đặc biệt nổi bật của dầu hạt lanh chính là hàm lượng axit alpha-linolenic một dạng Omega-3 có nguồn gốc thực vật rất cao, dễ hấp thu và chuyển hóa trong cơ thể.

Lợi ích nổi bật của dầu hạt lanh ép lạnh:

• Hỗ trợ giảm viêm và ổn định cholesterol máu
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Giúp làn da mềm mại, ẩm mượt và chống lão hóa sớm
• Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và tâm trạng
• Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan

Dầu hạt lanh đặc biệt phù hợp với người ăn chay, phụ nữ mang thai cho con bú, người cao tuổi hoặc những người không thể bổ sung dầu cá do dị ứng hoặc mùi vị khó chịu.

Ngoài dầu hạt lanh, bạn cũng có thể đa dạng nguồn bổ sung Omega-3 từ các thực phẩm giàu ALA khác như hạt chia, quả óc chó, trứng gà Omega-3, đậu nành lên men… Tuy nhiên, dầu hạt lanh ép lạnh vẫn được đánh giá cao hơn nhờ hàm lượng Omega-3 dồi dào, tinh khiết và dễ dàng hấp thu.

Tài liệu tham khảo:

https://parapharmacy.vn/dau-hieu-nhan-biet-co-the-dang-thieu-hut-omega-3/

https://suckhoehangngay.vn/loi-ich-cua-omega-3-doi-voi-ba-bau-va-thai-nhi-20191012063324363.htm

https://amp.laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nhung-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-omega-3-1029199.ldo