Lợi ích của ánh nắng và cách chăm sóc da đúng cách khi tiếp xúc ánh mặt trời

Ánh nắng mặt trời mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ kích thích sản sinh vitamin D. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc với ánh nắng một cách thiếu kiểm soát, đặc biệt là vào khung giờ có chỉ số UV cao, có thể gây hại cho làn da. Làm da bị cháy nắng, sạm màu, mất độ đàn hồi và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm. Vậy ánh nắng mang lại lợi ích gì? Và làm thế nào để chăm sóc da đúng cách khi tiếp xúc với ánh nắng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe.

Cung cấp vitamin D.

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của ánh nắng mặt trời là khả năng hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D, dưỡng chất thiết yếu giúp hấp thụ canxi và phospho, từ đó ngăn ngừa loãng xương, còi xương và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Khi da tiếp xúc với tia UVB trong ánh nắng, quá trình chuyển hóa cholesterol dưới da thành vitamin D sẽ diễn ra. Theo các nghiên cứu, chỉ cần mỗi 2cm da được phơi nắng có thể tạo ra đến 19 đơn vị vitamin D, tùy theo thời gian, cường độ nắng và sắc tố da. Đây là nguồn vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất mà cơ thể có thể hấp thụ, điều mà thực phẩm hay viên uống bổ sung khó có thể thay thế hoàn toàn.

Ánh nắng giúp chúng ta ngủ ngon

Ánh sáng mặt trời có tác dụng ức chế tiết melatonin vào ban ngày thực sự giúp mọi người ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này là do quá trình tổng hợp melatonin của cơ thể cần một nguyên liệu thô quan trọng là serotonin.

 

Serotonin là loại hormone ưa ánh sáng mặt trời. Khi có đủ ánh sáng vào ban ngày, hàm lượng serotonin tăng lên, chuẩn bị đủ nguyên liệu sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm.

 

Nhưng nếu bạn ở trong môi trường thiếu sáng trong thời gian dài, lượng serotonin dự trữ không đủ, melatonin sẽ nhận tín hiệu sai và được tiết ra trước khi thực sự cần thiết để duy trì giấc ngủ vào ban đêm, melatonin sẽ không được cung cấp. Đây là lý do tại sao đôi khi chúng ta cảm thấy uể oải vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.

Cải thiện tâm trạng và giảm stress

Ánh sáng mặt trời không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần. Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ sản sinh serotonin có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có tỷ lệ mắc các chứng rối loạn lo âu và trầm cảm thấp hơn đáng kể so với những người chủ yếu sống và làm việc trong không gian kín.

Chính vì vậy, thay vì né tránh hoàn toàn ánh nắng như nhiều người vẫn lo ngại, chúng ta nên học cách tiếp xúc với ánh nắng đúng cách và đúng thời điểm để tận dụng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời mà tự nhiên ban tặng, đặc biệt là trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Tác hại của ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc quá mức

Dù mang lại nhiều lợi ích, ánh nắng mặt trời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho làn da nếu tiếp xúc quá mức hoặc không có biện pháp bảo vệ.

Tia cực tím (UV) trong ánh nắng mặt trời có khả năng kích thích tế bào sắc tố melanin hoạt động quá mức. Melanin là sắc tố tự nhiên có nhiệm vụ bảo vệ da khỏi tác động của tia UV bằng cách hấp thụ và phân tán tia bức xạ này. Tuy nhiên, khi cơ thể sản sinh melanin quá nhiều, làn da sẽ trở nên sạm màu, tối hơn và không đều màu, đây là cơ chế tự vệ nhưng lại làm mất đi vẻ rạng rỡ tự nhiên của da.

Không dừng lại ở đó, tia UVA và UVB còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra nám da, tàn nhang và đốm nâu, những dấu hiệu thường thấy ở phụ nữ sau tuổi 25 do lúc này cấu trúc da đã bắt đầu yếu đi, dễ tổn thương hơn trước các yếu tố từ môi trường. Những tổn thương do nắng không chỉ xuất hiện ngay lập tức mà còn tích tụ theo thời gian, khiến tình trạng sạm nám trở nên nghiêm trọng hơn, khó điều trị và dễ tái phát.

Đặc biệt, tia UVA có thể xuyên qua mây, cửa kính và thậm chí là quần áo mỏng, nghĩa là ngay cả khi trời râm mát hay bạn ngồi trong nhà gần cửa sổ, da vẫn có thể bị ảnh hưởng nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp.

Các đốm sắc tố gây mất thẩm mỹ này thường xuất hiện ở những vùng da dễ lộ sáng như: gò má, trán, sống mũi, vùng quanh môi trên và cổ. Nếu không được chăm sóc và chống nắng đúng cách, chúng sẽ ngày càng đậm màu, lan rộng và ảnh hưởng đến sự tự tin, đặc biệt là ở phụ nữ.

Cách chăm sóc và bảo vệ da đúng cách khi tiếp xúc ánh nắng

Ánh nắng mặt trời là món quà quý giá của tự nhiên, nếu biết tận dụng đúng cách sẽ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, ánh nắng cũng có thể là nguyên nhân gây hại đến làn da nếu bạn chủ quan và không có biện pháp bảo vệ hợp lý.

Chọn thời điểm tắm nắng hợp lý

Việc lựa chọn thời điểm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo vừa nhận được lợi ích, vừa tránh được tác hại. Theo các chuyên gia da liễu và y học, khung giờ từ 6h đến 8h sáng được xem là thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng. Lúc này, tia UV còn ở mức thấp, ánh sáng dịu nhẹ và đủ để cơ thể tổng hợp vitamin D mà không gây tổn thương cho da.

Ngược lại, từ 10h đến 16h, chỉ số tia cực tím (UV) thường đạt mức cao nhất trong ngày, có thể gây bỏng nắng, sạm da và đẩy nhanh quá trình lão hóa nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp. Trong trường hợp buộc phải ra ngoài vào giờ cao điểm nắng, hãy sử dụng kem chống nắng, che chắn cẩn thận và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong thời gian dài.

Ngoài ra, thời lượng tắm nắng an toàn cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như màu da, độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và khu vực sinh sống. Nói chung, các chuyên gia khuyến nghị nên phơi nắng khoảng 5 đến 15 phút mỗi ngày, và có thể kéo dài tối đa 30 phút đối với người có làn da ngăm hoặc sẫm màu. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể hấp thụ vitamin D mà không làm tăng nguy cơ tổn thương da.

Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày

Dù bạn ở trong nhà, đi làm hay dạo chơi ngoài trời, sử dụng kem chống nắng mỗi ngày là bước không thể thiếu trong chu trình chăm sóc và bảo vệ da. Tia UV có thể xuyên qua mây, cửa kính và tác động lên làn da ngay cả khi trời râm, khiến da dễ bị sạm, nám và lão hóa sớm nếu không được che chắn đúng cách.

Để đạt hiệu quả bảo vệ da tối ưu, bạn cần:

• Chọn kem chống nắng phổ rộng (broad spectrum) với chỉ số SPF từ 30 trở lên, giúp chống lại cả tia UVA và UVB.
• Thoa kem trước khi ra ngoài ít nhất 15 – 20 phút để kem phát huy tác dụng tốt nhất.
• Bôi lại sau mỗi 2 – 3 giờ, đặc biệt nếu bạn hoạt động ngoài trời lâu, đổ mồ hôi nhiều hoặc đi bơi.

BIOQ Perfection Sunblock Cream Kem chống nắng từ vỏ thanh long. Là một trong những sản phẩm được True Living tin dùng và lựa chọn sau thời gian dài trải nghiệm thực tế, kem chống nắng BIOQ không chỉ bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV mà còn mang đến nhiều lợi ích vượt trội:

• Chỉ số SPF 50 PA+++, bảo vệ da mạnh mẽ trước ánh nắng gay gắt.
• Chiết xuất từ vỏ thanh long thiên nhiên, giàu chất chống oxy hóa, giúp làm dịu da và chống lão hóa.
• Kiểm soát dầu hiệu quả, hạn chế bóng nhờn trong suốt ngày dài.
• Nâng tông nhẹ nhàng, tự nhiên, không gây bết dính hay trắng bệch da.
• Kháng nước, ngăn ngừa mụn, thích hợp cho da dầu, da nhạy cảm và người thường xuyên vận động ngoài trời.

Với kết cấu mỏng nhẹ – thấm nhanh – không gây bí da, BIOQ Perfection Sunblock Cream là người bạn đồng hành lý tưởng, vừa chống nắng hiệu quả, vừa hỗ trợ chăm sóc và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh mỗi ngày.

Tài liệu tham khảo:

https://bvquan5.medinet.gov.vn/chuyen-muc/loi-ich-cua-anh-nang-mat-troi-voi-suc-khoe-c14478-46796.aspx

https://www.pharmacity.vn/tam-nang-buoi-sang-dung-cach-nhu-the-nao.htm

https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/anh-nang-mat-troi-anh-huong-den-da-nhu-nao-vi